마그네슘 영양제 복용시간 언제 먹어야 제대로 흡수가 될까

 

 

마그네슘 영양제 복용시간 언제 먹어야 제대로 흡수가 될까
저도 궁금해서 찾아봤는데요,

 

 

 

 

오전 식사 전에는 비타민B와 엽산, 프로바이오틱스 즉 공복에 먹는 것이 좋고, 오전 식사 후에 음식물이 들어간 후에는 아연, 비타민D, 종합비타민, 루테인을 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후 잠들기 전에는 오메가3, 칼슘, 마그네슘을 먹는게 좋다고 합니다. 특히 마그네슘과 철분을 같이 복용하면 철분의 체내 흡수율이 떨어진다는 특징이 있다고 하네요 설사나 위장관 부작용을 낮출 수 있고, 식후에 분비되는 위산이 염과 마그네슘을 분리시켜 소장을 통과할 수 있거든요.

 

그리고 한번에 몰아서 복용하는 것보다 아침, 저녁으로 나눠서 복용하는 것이 좋아요. 한번에 몰아서 복용하면 흡수가 떨어지기 때문인데요. 특히 저녁에 복용하는 마그네슘은 불면과 신경안정에 더 도움이 될 수 있어요. 그래서 PMS 에도 도움이 된다고 합니다. 그래서 제가 눈 밑 떨림 때문에 처음 마그네슘을 접하긴 했지만 PMS 때문에 하루 1알씩 먹고 있는데 이번 생리기간에는 큰 무리 없니 지나간 것 같기도 하네요. 

 

마그네슘에 대해 조금 더 찾아보면 천연의 진정제로 정신 흥분을 가라앉히는 작용을 하고 탄수화물 대사에 관여해서 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 한다고 해요. 한 통 씩 사서 먹어보면서 나에게 맞는 마그네슘을, 나에게 맞는 영양제를 찾는 것이 가장 중요할 것 같네요.